Un mauvais sommeil peut être source de beaucoup d’angoisse et chambouler toutes vos activités quotidiennes. Il peut également être responsable d’accidents au quotidien par la fatigue ou par manque de vigilance. L’insomnie est l’un des multiples troubles du sommeil les plus courants. Voici quelques solutions pour retrouver un sommeil de qualité et lutter efficacement contre l’insomnie.
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Un bon matelas peut réduire l’insomnie
Un matelas en mauvais état peut influencer l’insomnie. Passer ses nuits sur un mauvais couchage peut en effet aggraver les troubles du sommeil. Votre matelas peut donc devenir un allié contre les problèmes d’endormissement et les douleurs physiques s’il est en bon état. Pour retrouver un sommeil de qualité et diminuer les maux de dos, vous devez miser sur le confort. Dans le choix de votre literie, vous pouvez vous appuyez sur les avis matelas tempur.
La durée de vie d’un matelas est de 8 à 10 ans. Une fois ce temps passé, les performances pour lesquelles il a été conçu commencent par s’affaiblir. Place aux déformations du matelas pouvant entraîner des difficultés à s’endormir et des problèmes de dos. Ces symptômes peuvent devenir rapidement source de vos changements d’humeur. La literie permet donc de s’assurer d’un sommeil de qualité.
La phytothérapie pour vous détendre avant de dormir
Hormis la nécessité d’un bon matelas, il existe des remèdes naturels qui aident aussi à chasser les tensions qui vous empêchent de bien dormir ou de vous détendre. À cet effet, vous pouvez opter pour la phytothérapie. Cette dernière consiste à utiliser des extraits végétaux pour traiter certains problèmes du sommeil dont l’insomnie. Parmi les plantes sédatives efficaces pour lutter contre les troubles du sommeil, figure la valériane.
Reconnue par l’OMS pour son efficacité globale sur la qualité du sommeil, elle est une plante sédative. Encore appelée herbe à chat, elle est conseillée dans le traitement des troubles d’endormissement liés à l’agitation nerveuse et à l’anxiété.
Il est également possible d’opter pour sa tisane. Dans ce cas, vous mélangez une cuillère à café de poudre de ses racines dans une tasse d’eau bouillante. La tisane est à prendre deux à trois fois par jour. Parmi les autres plantes sédatives permettant de préparer l’organisme au sommeil, on retrouve :
- La Passifloe,
- Le Pavot Jaune,
- La Ballote,
- Le Houblon et
- La Mélisse.
Pour l’utilisation de la phytothérapie en cas d’insomnie, il est conseillé de demander l’avis d’un médecin ou pharmacien.
L’aromathérapie pour vaincre les problèmes d’endormissement
L’aromathérapie est l’usage des essences et des parfums de plantes pour améliorer la santé et le bien-être. Parmi les huiles essentielles de plantes efficaces pour chasser les idées fixes, on retrouve celle de Camomille Romaine. Elle stimule le système de la relaxation et du sommeil, c’est-à-dire le système nerveux parasympathique. L’huile essentielle de Camomille Romaine est la solution idéale en cas d’excitation, d’idées sombres ou fixes qui freinent le sommeil.
Les huiles essentielles comme celle de Lavande, de Marjolaine et de Mandarine sont aussi efficaces pour améliorer les troubles du sommeil. Il faut préciser que la plupart de ces huiles sont réservées à l’adulte et déconseillées aux femmes allaitantes ou enceintes.
L’activité physique pour éloigner les insomnies
Des études ont montré que la plupart des insomniaques sont des personnes qui ne font aucun exercice physique dans la journée. Il ne s’agit forcément de boucler un marathon ou de lever des barres comme le demande la force athlétique. L’essentiel est de bouger. Vous pouvez faire de la marche, la course à pied, le jardinage, la natation, etc. Chacune de ces activités physiques vous aidera à vous endormir plus sereinement et plus facilement.
Il est préférable de vous rendre à la salle de sport à midi ou de marcher le matin. C’est possible de rentrer du travail à vélo si vous n’avez pas un temps spécial à consacrer à vos séances d’entraînement. Il faut privilégier la relaxation et la détente après 19 heures. Toutefois, vous devez éviter de faire du sport en soirée. Le soir, votre effort fait augmenter de votre température corporelle et excite.
Une alimentation légère pour lutter contre les insomnies
Manger léger permet aussi de s’assurer d’une bonne nuit. Il faut donc mettre votre estomac ainsi que votre organisme au repos le soir. Vous pouvez manger des légumes, des protéines végétales et des céréales en évitant au maximum les plats sucrés et gras. Un laitage est préférable pour le dessert plutôt qu’une douceur sucrée. Cela ne signifie pas que vous devez vous en priver.