Les chercheurs, les nutritionnistes et les professionnels de l’exercice proclament régulièrement les bienfaits pour la santé d’un exercice cardiovasculaire régulier et d’une alimentation saine. Il existe des preuves scientifiques solides que l’exercice d’intensité modérée à vigoureuse joue un rôle significatif dans la prévention du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires, de l’obésité et de certains cancers.
Plusieurs recherches ont examiné les conséquences physiologiques d’un comportement sédentaire dans la perte de poids. Le comportement sédentaire n’est pas un point final du continuum d’activité physique, c’est une forme distincte de comportement qui devient plus courante dans la société civilisée de nos jours. En effet, la plupart des adultes et des enfants en France passent une grande partie de leur journée dans plusieurs formes de comportement sédentaire tels que regarder la télévision, travailler sur un poste de travail informatique, monter dans une voiture, voyager dans un bus ou un train, manger un repas à une table et jouer à des jeux vidéo. Les preuves deviennent évidentes qu’un objectif important pour tous les professionnels de la santé est d’aider leurs clients à freiner ce comportement sédentaire et à devenir plus actifs et à perdre du poids.
Comment le comportement sédentaire ne vous permet pas de perdre du poids?
Certaines des premières recherches alléguant les effets dangereux du comportement sédentaire ont fait surface dans les années 1950, lorsque les chercheurs ont montré que les hommes physiquement actifs souffraient moins de maladies coronariennes au cours de la cinquantaine. La lipoprotéine lipase est l’enzyme qui saisit les triglycérides du sang pour être stockée et utilisée comme carburant par l’organisme.
Ainsi, avec une position assise constante, les taux sanguins de triglycérides augmentent, augmentant le risque de maladie cardiovasculaire et de diabète de type II. Une diminution notable du cholestérol HDL est également observée lors de périodes assises prolongées (sur une base quotidienne). Par conséquent, la recherche montre que le comportement sédentaire semble intensifier certains des facteurs contributifs des maladies cardiovasculaires et contribue à l’obésité.
Comment planifier un plan d’action pour perdre du poids?
Les professionnels de la santé vous conseilleront toujours d’incorporer des approches de style de vie plus innovantes pour perdre du poids et pour réduire le comportement sédentaire (en plus de concevoir des programmes d’exercice).
Créez des profils métaboliques sur des applications androïdes, puis introduisez des périodes de mouvement qui vous aideront à bouger davantage pendant les moments sédentaires de la journée. Essentiellement, un profil métabolique suit les activités d’une personne pendant une journée.
Un exemple d’un plan d’action perdre du poids sur une semaine du lundi au vendredi
1) Se réveillez à 7 h et effectuez 60 minutes d’exercice (échauffement, exercice cardiovasculaire combiné marche / jogging, gymnastique et exercices de flexibilité).
2) Mangez le petit déjeuner (45 minutes)
3) Conduire au travail (20 minutes)
4) Travailler sur un poste de travail informatique en position assise (4 heures), que faire? Levez – vous et marchez autour du bureau toutes les 30 minutes
5) Prendre une pause déjeunée (1h45), que faire? Faire une pause pour marcher chaque fois que vous faites une pause-café
6) Travailler sur un poste de travail informatique en position assise (4 heures), que faire? N’envoyez pas de courrier électronique à vos collègues de bureau; marcher jusqu’à leur bureau pour communiquer avec vos collègues.
7) Rentrer à la maison (20 minutes)
8) Préparer et manger le dîner (60 minutes)
9) Regarder la télévision et lire en position assise (2,5 heures) Levez-vous et déplacer chaque fois pour prendre de l’eau etc., levez-vous et bougez pendant chaque publicité, levez-vous et bougez pour le segment d’ouverture de chaque émission de télévision. Veillez également à éviter les erreurs qui sabotent votre régime minceur au quotidien pour maximiser vos efforts.
Comme vous pouvez le voir, l’objectif d’un profil métabolique est d’aider la personne à ajouter plus de mouvement aux périodes sédentaires pendant sa journée. Cela permettra à l’individu de perdre du poids en brûlant des calories. Faire un certain type de mouvement toutes les 30 minutes ou rester actif contribuera à éviter la prise de poids souvent reflétée par une vie sédentaire. Certaines personnes peuvent également mener des modes de vie sédentaires le week-end. Il est essentiel d’ajouter des périodes d’activité appropriées pour le samedi et le dimanche. Il est important de noter qu’une activité physique n’annule pas les effets néfastes d’une trop grande position assise.
