Dormir est une étape essentielle pour notre santé, tant physique que mentale. Il est en effet indispensable que nous nous reposions généralement à la fin de chaque journée. Ce sera une occasion de recharger nos batteries. Mais parfois, il peut arriver que nous manquions de sommeil. Ce qui engendre des conséquences plus ou moins graves dans notre quotidien. Comment remédier à ce souci ?
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Comprendre les causes du manque de sommeil
Pour mieux lutter contre le manque de sommeil, comprendre ses principales causes est une initiative digne d’intérêt à prendre. Il faut savoir que cet état peut être le résultat de plusieurs phénomènes. Avant de prendre directement des remèdes que l’on peut trouver un peu partout, comme auprès d’une parapharmacie en ligne sur maxiparapharmacie, connaître les causes de ce problème est tout indiqué. Il y a notamment :
Le stress
C’est un élément qui est très présent dans le quotidien de la population de notre époque. Il peut être ressenti aussi bien dans la vie personnelle ainsi que professionnelle. Le stress est un réel problème qui cause d’importants ravages dans la vie de tous les jours. Le manque de sommeil fait partie des nombreuses conséquences de cet état, mis en œuvre par notre organisme par rapport à une situation éprouvante. Il augmente notamment le taux de cortisol dans l’organisme. Lorsque cette hormone est en grande quantité, il devient difficile de l’éliminer en fin de journée. Ce qui peut perturber la sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil.
Le mode de vie
Notre façon de vivre a un impact important sur la qualité de notre sommeil. En ayant de mauvaises habitudes, il est certain que la difficulté à dormir et donc le manque de sommeil peut survenir. Parmi ces mauvaises habitudes de vie, on peut citer la consommation de thé ou de café dans l’après-midi. Il en est de même pour la pratique de sport le soir, le bain chaud à la tombée de la nuit ou encore la consultation d’écrans juste avant le coucher.
Les changements hormonaux
Cette prochaine raison du manque de sommeil concerne surtout la gent féminine. En raison de certains changements hormonaux à des périodes spécifiques, il est tout à fait possible que la personne ait tendance à manquer de sommeil. Cela survient généralement à l’approche des règles (environ une semaine avant les menstruations), à la ménopause, voire au cours de la pré-ménopause.
Identifier les symptômes qui doivent alerter
Le manque de sommeil représente un problème qui peut provoquer une gêne dans la vie quotidienne. Dans le principal but d’y remédier, il est important de déterminer les symptômes de ce mal. Certains signes devront effectivement alerter le patient. Sans une identification précise, il est tout à fait possible que ce dernier subisse les conséquences du manque de sommeil sans pouvoir apporter de réelles solutions à son problème. Lorsqu’on possède une quantité et une qualité de sommeil insuffisante et médiocre, voici ce qui peut arriver :
- une réduction significative de la concentration et de la vigilance ;
- une sensation de fatigue même après avoir dormi ;
- une raideur en ce qui touche le dos et la nuque ;
- des épisodes de somnolence tout au long de la journée ;
- une sensation de picotements aux yeux ;
- des bâillements à répétition.
Tous ces signes peuvent apparaître même après une seule nuit de sommeil manqué.
Les solutions à appliquer pour remédier à ce problème
Afin de remédier de manière efficace au manque de sommeil, il existe quelques suggestions intéressantes à mettre en pratique :
- adoption d’une routine matinale dynamique ;
- respect d’un horaire régulier de coucher et de lever ;
- écoute du rythme et des besoins du corps ;
- pratique régulière d’une activité sportive ;
- opter pour une chambre propice au repos.
